Ansiedad por ruptura: causas, s铆ntomas y tratamientos

Poner fin a una relaci贸n nunca resulta f谩cil. Puede tratarse de una de las situaciones m谩s dolorosas por las que hemos de pasar en nuestra vida (quiz谩 en varias ocasiones), o as铆 lo sentimos en ese momento. Literalmente, creemos que se nos va a partir el coraz贸n.

Aunque el tiempo todo lo cura y, con distancia, ver谩s que no era para tanto. En un primer momento, las separaciones resultan muy tr谩gicas y pueden generar ansiedad por ruptura. Desde Patricia Garz贸n, te contamos c贸mo hacer frente a esta situaci贸n.

驴Cu谩les son las causas?

Hay muchos tipos de separaciones dependiendo de las circunstancias de cada pareja. Cuando se trata de tu primera relaci贸n (siempre resulta muy traum谩tica), con hijos de por medio, sin hijos, viviendo juntos鈥 Hay diferentes situaciones, pero en todas y cada una de sus formas, puede derivar en ansiedad por ruptura.

Esta ansiedad por ruptura se debe, en primer lugar, a la pena por la p茅rdida de un ser querido. Pero, tambi茅n, a todo lo que ello conlleva. Las separaciones, en algunos casos, pueden suponer un cambio total en tu vida. Por ello, la ansiedad por ruptura puede producirse incluso antes de que la separaci贸n se materialice. Cuando la pareja sabe que las cosas van mal y que la ruptura est谩 m谩s cerca de lo esperado, en ese momento, podemos empezar a notar los primeros s铆ntomas de ansiedad por ruptura al pensar en dejar tu casa, perder tu rutina, el miedo a perder amigos en com煤n鈥 Una sensaci贸n de falta de control que nos genera mucha angustia.

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ansiedad por separacion

驴Cu谩les son los s铆ntomas?

Es muy com煤n tras una ruptura pasar por diversas fases de duelo. Porque as铆 es, se trata de un duelo. Una p茅rdida de una persona que estaba en tu vida y no lo estar谩 m谩s. Y tenemos que despedirnos y seguir con nuestra vida. Los s铆ntomas m谩s comunes son los siguientes:

馃敻 P茅rdida de la individualidad

La ruptura se puede ver reflejada, a nivel psicol贸gico, en una sensaci贸n de vac铆o. Una invasi贸n de pensamientos negativos donde podemos llegar a creer, incluso, que nunca m谩s seremos felices y que la vida ya no tiene sentido sin tu pareja.

馃敻Miedo al rechazo social

Tambi茅n, podemos sufrir ansiedad por ruptura debido al pensamiento de rechazo social. Nos boicoteamos con pensamientos negativos en torno al rechazo, que la gente va a hablar de nosotros, que perderemos amistades, qu茅 opinar谩 tu familia鈥 Hay que alejar todos estos pensamientos intrusivos de la cabeza, porque nuestra vida y nuestra relaci贸n es solo nuestra.

馃敻Problemas para dormir

Otro s铆ntoma muy habitual es el trastorno del sue帽o. La ansiedad por ruptura nos hace sentir estr茅s y ese estado de nervios nos dificulta conciliar el sue帽o. Las noches son un momento dif铆cil en las rupturas. Durante el d铆a tienes una rutina, trabajo, deporte鈥 tu agenda te obliga a estar ocupada y por lo tanto no pensar. Pero al llegar a casa notas la ausencia. A la hora de dormir nuestra mente comienza a pensar en lo bueno, en lo malo, en los momentos vividos鈥 Result谩ndonos dif铆cil conciliar el sue帽o.

馃敻Trastorno de la alimentaci贸n

La alimentaci贸n suele verse afectada a ra铆z de las separaciones. Puede traducirse en p茅rdida de apetito o en un aumento excesivo, comiendo de forma compulsiva para mitigar la ansiedad por ruptura.

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馃敻 Falta de aire y malestar f铆sico

Podemos encontrarnos en un estado de profunda inquietud y nerviosismo que puede derivar en taquicardias y tensi贸n muscular. Y, una vez conseguimos calmarnos, entrar en un profundo cansancio. Tambi茅n, la sensaci贸n de presi贸n en el pecho y falta de aire es el s铆ntoma m谩s com煤n de la ansiedad por ruptura, as铆 como cualquier tipo de ansiedad que podamos sufrir a lo largo de nuestra vida.

馃敻Adicciones y actitudes t贸xicas

En ocasiones puede acabar generando problemas a mayores cuando se busca consuelo en sustancias como el alcohol y las drogas. Estas nos desinhiben y nos calman la ansiedad que estamos sufriendo. Refugiarnos en ellas solo puede generarnos m谩s problemas. No es la soluci贸n.

馃敻Preocupaci贸n por los hijos y la ansiedad que en ellos genera

Esta situaci贸n resulta mucho m谩s complicada cuando hay ni帽os de por medio. Ya que, entre todos los cambios y decisiones a tomar, hay que determinar r茅gimen de visita, pensi贸n, vacaciones鈥 Un tr谩mite que puede traer conflictos con tu expareja.

Por otro lado, los ni帽os que sufren la separaci贸n de sus padres, tambi茅n pueden experimentar sus propios s铆ntomas de ansiedad. Esta situaci贸n puede desencadenar tambi茅n:

  • Bajo rendimiento escolar.
  • Aislamiento, actitudes violentas o rebeld铆a.
  • Rencor hacia alguno o ambos progenitores, as铆 como p茅rdida de respeto.
  • Pueden retroceder y tomar de nuevo actitudes infantiles como chuparse el dedo o hacerse pis en la cama al sentirse inseguros y vulnerables.

calmar la ansiedad de la ruptura

驴C贸mo superar la ansiedad por ruptura?

El mejor modo de superar la ansiedad tras el adi贸s es romper el contacto. A menudo, seguimos compartiendo mensajes o llamadas con esa persona para encontrar consuelo, mantener la esperanza, etc. Pero eso solo hace que el proceso se alargue y tardemos m谩s en comenzar a sentirnos bien.

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Tienes que enfrentar la situaci贸n. Buscar una nueva rutina en la que puedas cumplir con tus obligaciones diarias y, adem谩s, busques hacer algo que te guste. Desde apuntarte a cer谩mica como leer un libro. Ocupar ese espacio y tiempo que dedicabas antes a tu pareja a ti mismo.

Y si necesitas llorar, llora. A veces, cuando la separaci贸n se hace en circunstancias negativas o se debe a una traici贸n, evitamos llorar por orgullo o por la creencia de 鈥渘o se merece que llore por 茅l/ella鈥. Pero llorar es sano. Nos ayuda a liberarnos, desahogarnos y poder avanzar. Una herida para curarse debe escocer. Hay que pasar el duelo para poder sanar.

Superarlo lleva tiempo, y la ansiedad por ruptura no desaparece de la noche a la ma帽ana, pero est谩 en tu mano aplicar estas herramientas y tener ganas de estar bien de nuevo. Si necesitas ayuda no dudes en ponerte en contacto con un especialista que te gu铆e en este proceso.

Desde el centro de psicolog铆a Patricia Garz贸n, esperamos que te haya resultado 煤til estos consejos para lidiar con la ansiedad por ruptura. Si quieres saber m谩s sobre psicolog铆a, visita nuestro blog.